Когда все делаешь правильно, а кг возвращаются…
Елена свои лишние кг набрала в последние годы - раньше про такую проблему и знать не знала.
Потом случился переезд, травма, лечение и реабилитация... Изменился образ жизни и килограмм за килограммом набралось 20 лишних кило.
Елена всегда была активной, стройной, легкой на подъем. А теперь как будто в чужом теле приходится жить.
Конечно, борьба с лишними кило велась задолго до того, как их стало уже 20.
Как и многие из нас, Елена начала с диет. Но «почему-то» результат от них был временный и даже обратный. И вес вместо того чтобы уменьшаться, становился все больше.
Потом решила не слишком себя ограничивать: отказалась полностью только от каш и от хлеба, который обожает. Несколько недель продержалась, а потом... Съела пол кусочка, потому что очень захотелось, и... понеслось.
☹️ Дальше можно не рассказывать - все сидящие на диетах фазу срыва и обратного набора кг проходили многократно.
Затем Елена воспользовалась помощью диетолога, чтобы она расписала ей рацион индивидуально
Грамотный диетолог попался. Получился прекрасный рацион - сбалансированный и даже не слишком «голодный». За неделю со свистом ушли первые 2 килограмма.
Потом... Потом у Елены случилось небольшая поездка, во время которой соблюдать меню не было возможности, потом...
Да что вам рассказывать - и вы, и я эти «потом» проходили миллион раз.
❗❗❗
Будь этот расписанный для вас рацион хоть сто раз сбалансированным и идеальным - дело не в нем вовсе.
А в том, будет ли у вас желание, возможность, и (сейчас крамольную вещь скажу) НЕОБХОДИМОСТЬ его соблюдать.
А если вам невкусно? Если сейчас вам не кефира хочется, а чай с блинчиком?..
Обычно мы себя уговариваем тем, что это ведь временно. Вот, сейчас надо как-то перетерпеть, набраться решимости и мотивации, а потом...
А, ну да, это «потом» мы с вами тоже проходили. Как только заканчивается терпение или возникает сложная жизненная ситуация, мы вознаграждаем себя едой за все самопричиненные себе лишения. Упс…
Это закон:
Возвращаются все кг, которые вы сбрасываете через «ты можешь!». Один за одним.
Как же тогда похудеть, чтобы больше не набирать вес?
Сейчас внимательно читайте, чтобы уловить важную мысль:
👉 Для того, чтобы похудеть, лучше вообще не думать о том, на какой идеальный рацион себя посадить.
Чтобы похудеть, достаточно скорректировать «весонабирательные» привычки и особенности привычного и удобного вам питания
А вот в том, чтобы соблюдать до запятой непривычный вам рацион (даже если вы сами для себя его составили), нет никакой необходимости!
Если сможете его соблюдать - конечно похудеете. Вот только захотите ли вы всю жизнь так питаться? Особенно если вам это невкусно.
А что, если я вам скажу: все то, что вы и сейчас едите каждый день, поможет вам и похудеть. В том числе пельмени, блинчики или пирожки.
Обожаю любую выпечку, сыр, мороженое, шоколад. Это мои главные вкусняшки из тех, что самые калорийные
Раньше, когда начинала худеть, обязательно исключала это все из рациона. Худела и на 5, и на 15 кг. И потом набирала снова. И так - больше 10 раз - с 12 до 35 лет
На «правильном питании» тоже худела. Тут уже получалось лучше. И все же, то и дело 3-5 кг набирала снова. Приходилось опять брать себя в руки и худеть.
Достало!
Теперь я НАМЕРЕННО каждый день включаю в свой рацион сладкое, жирное, жареное… Не а бы что, конечно. А то, что мне действительно нравится. И что я хочу съесть именно сегодня.
В 50 лет с хвостиком мой вес - около 58 кг (рост 167). И мой максимум колебаний веса сейчас - около 1,5 кг. Что вполне вписывается в масштаб естественных колебаний.
Интересно, как это работает?
Нужна Дорожная карта?
Точно-точно нужна? Тогда еще минуточку терпения.
Представлюсь для тех, кто пока со мной не знаком.
Людмила Симиненко, 1970 г рождения. Живу в Ростове-на-Дону.
По первому образованию историк. Много лет работала журналистом - на телевидении, в газете.
Ушла в онлайн в 2005 году после рождения второго сына. Набрала тогда в очередной раз + много кг и решила окончательно завязать с диетами. Вместо этого поставила цель выстроить свое питание так, чтобы привести вес в норму. Без запретов, без голода, без подсчета калорий и взвешивания еды.
Получилось! Менее чем за год избавилась от 22 кг и вернулась к своем весу комфорта.
С 2006 года веду свой онлайн-проект «Живи вкусно, живи легко с Людмилой Симиненко». И помогаю привести свой вес в норму тем, кто испытал на себе все и уже отчаялся.
Помогаю на основе своего личного опыта, на основе опыта тысяч людей, которые постройнели с моей помощью.
+ Получила дополнительное образование - в качестве консультанта по коррекции веса и пищевого поведения.
Теперь точно - поехали!
Как есть, что хочется, и не набирать вес | Дорожная карта
Вовлекаемся в чтение буковок на максимум. Есть у вас есть лишний вес, был недавно или чувствуете, что начинаете «расплываться» прямо сейчас, советую прочитать все, что написано ниже, очень внимательно.
Порядок шагов в этой карте не случаен
👉 Большинство попыток похудеть и удержать вес проваливается именно тогда, когда шаги меняются местами. А некоторые так и вовсе пропускаются.
1️⃣ Первый шаг. Помириться со всей своей едой
Почему важно начать с этого?
Потому что именно запреты на вкусненькое и любые другие жесткие ограничения запускают бесконечный цикл: «ограничения - срыв - набор веса».
Да, поначалу на запретах удается прилично похудеть. Вот только с каждый годом результат любой похудательной инициативы - все хуже и хуже.
Любая жестко-ограничительная диета (рацион) - самый простой путь к ускоренному набору веса.
Вот как благие намерения приводят к срыву:
- У вас слюнки текут от запаха сваренных мужем пельменей, но вы мужественно едите на ужин унылую вареную грудку с листиком салата.
- Подруга заказывает в кафе ваш любимый чизкейк, а вы с тоской в сердце - греческий салат.
- Для домашних сварили плов по своему фирменному рецепту, а сами давитесь киноа с оливковым маслом.
Кап, кап, кап... Как только ваша чаша переполняется - следует жестокий срыв и переедание.
Что делать?
Выход из этого замкнутого круга один: перестать делить еду на плохую и хорошую, на правильную еду и неправильную. На ту, что вы едите когда худеете и ту, которую едите в любое другое время.
Все, что вы едите с удовольствием - правильно!
Когда вы это примите по-настоящему, на вас перестанет влиять эффект «запретного плода».
💃 👉 Вы станете той самой «Машей из бухгалтерии», которая ест, что хочет, и никогда не толстеет. Ведь дело не только в ее особенном обмене веществ, и ни в том, что она стерва. Просто она знает, как себя любить по-настоящему.
Лично у меня обмен веществ весьма средненький, да и климакс уже… Однако ж, ем любимую выпечку и шоколад каждый день. И остаюсь при своих легких кг.
Важно: если у вас есть реальные ограничения по здоровью и врач, которому вы доверяете, рекомендовал строго исключить какие-то продукты или их группы, лучше так поступить.
2️⃣ Второй шаг. Выстроить свои привычные и любимые продукты и блюда в стройном балансе
Почему это важно?
Потому что только при определенном балансе питательных веществ вы будете прекрасно себя чувствовать и при меньшей калорийности рациона.
Ведь как обычно при жестких ограничениях? Первые 1-2 дня на адреналине вы чувствуете себя прекрасно, а потом… Срываетесь на ребенке, муже, коллеге… Даже кошке достается на орехи.
Элементарно, Ватсон: вам дико не хватает энергии, которую вы ДОЛЖНЫ получать с едой. Вес уходит, но только вместе с силами и здоровьем.
А когда есть баланс, дефицит калорий умеренный и нет запретов - вес снижается, а энергии прибавляется.
Вот как это было у одной из участниц моих программ:
Как сбалансировать свой рацион из привычных и любимых блюд и продуктов?
За ориентир можно взять гарвардскую тарелку здорового питания. По моим меркам комментарии к ней жестковаты.
Однако, факт: все, что вы любите, можно уложить на эту тарелку.
Помним: у каждого удовольствия - своя мера.
Мы же не будем в натопленной бане сидеть часами безвылазно?
Гарвардская тарелка здорового питания:
3️⃣ Третий шаг. Понять, почему вы переедаете, и найти свой легкий способ перестать это делать
Почему это важно?
Потому что, если пытаться заставить себя не есть лишнего исключительно за счет силы воли, циклы со срывами и обратным набором веса будут продолжаться бесконечно.
Как это сделать?
В два этапа:
1️⃣ Понять, какую роль в вашем жизненном комфорте играет лишняя еда.
2️⃣ Найти - чему другому вы можете передать эту роль. Комфорт останется, а лишняя еда уйдет.
Этот шаг может понадобиться не каждому. Потому что иногда переедание - это просто привычка или просчеты в балансе.
Из тех, кому этот шаг необходим, мало кто реально его делает. А ведь он - самый важный для эмоциональных едоков!
Именно игнорирование этого шага не позволяет надежно похудеть
Мол: «Сложно это все: лучше дайте мне идеально сбалансированный и правильный рацион или расскажите, какого размера должна быть моя порция. И я «просто» буду стараться все соблюдать».
Серьезно?
Или из другой оперы: «Ничто и никогда не заменит мне удовольствие от 5-ти пирожных, съеденных за один присест».
Пожалуй так и есть. Если вы в это свято верите. Т хотите быть правой, а не счастливой.
Надежно стройнеет только тот, кто решает все-таки узнать - что на обратной стороне Луны?
Проходит немного времени и этот человек находит новые или забытые - чудесные и простые способы получать радость от жизни. Куда более яркие и разнообразные, чем каждый вечер развлекаться одним - поеданием вкусненького до приятной отрыжки и весьма неприятной тяжести в желудке. И еще менее приятного чувства вины.
Еще и другая «обратка» будет у таких загрузок - вроде теткинской фигуры, больных колен или диабета.
Такие фото отрезвляют
Увидишь на снимке чужую тетю вместо себя и понимаешь, что пора что-то с этим делать.
(на этом снимке я в возрасте 35 лет - муж тайком снял на «мыльницу»)
Зато когда делаешь выбор в пользу поиска новых удовольствий вместо борьбы с собой, происходит неожиданное.
Вот как такое открытие для себя сделала Марина, учительница из Братска, 51 год:
Давайте объясню свою позицию еще раз: надежно можно похудеть только через нежную заботу о себе. А не через запреты, голод, подсчеты или голодные многочасовые интервалы под лозунгом «терпи казак, атаманом будешь».
❗Да, забота о себе тоже требует от нас некоторое время и некоторые усилия.
Выбирайте сами о чем заботиться. О том, как найти новые удовольствия для себя. Или о том, как «день продержаться, да ночь простоять».
4️⃣ Четвертый шаг. Начать использовать еду по прямому назначению - для вкусного утоления физического голода
Почему это важно?
ВСЕ лишние килограммы мы набираем от еды, которую едим без физического голода. Уйдет еда без голода - перестанет увеличиваться вес.
Что делать?
Научиться отличать реальный физический голод от эмоционального. И утолять едой только реальный.
Этот шаг дастся вам только после первых 2-х или 3-х. Зависит от вашей ситуации.
💡Когда вы не запрещаете себе любимые вкусности и ваш рацион сбалансирован, вам гораздо легче жить согласно главному закону стройности.
Вот этот закон: Ем, когда я голоден и пока я голоден.
5️⃣ Пятый шаг. Если стоит задача дальнейшего снижения веса, начинайте чуть-чуть себя недокармливать, чтобы
создать дефицит калорий
Почему это важно?
Потому что ваша жировая прослойка уменьшается только тогда, когда она расходуется для покрытия этого самого дефицита.
Как это сделать?
Прислушиваться к подсказкам своего чувства голода и сытости.
📌 Самый простой вариант - чуть сократить привычные порции того, что вы обычно едите. Про последовательность шагов вы, надеюсь, помните.
День на день может не приходиться. Будут дни, когда у вас нарисуется большой дефицит калорий, будут и дни с маленьким дефицитом. В другой день вы вообще «сработаете» в ноль. Переедания тоже могут случаться - не без того.
Килограммы будут отваливаться, пока В СРЕДНЕМ ваш ежедневный рацион будет оставаться дефицитным.
Три хорошие новости:
- У вас на руках уже есть Дорожная карта. Она за 5 шагов приведет к стройности и сладкоежку, и того, кто ненавидит готовить, и того, кто обожает смотреть сериалы с чем-нибудь вкусненьким (сама такая).
- Эта последовательность шагов работает для людей с любым состоянием здоровья. И легко согласуется с любыми рекомендациями врачей. Одна из участниц моих программ легче всего худела на строгом постельном режиме из-за больной спины (аппетит был в порядке и есть она могла без ограничений). Есть и истории успеха людей с пониженной функцией щитовидки и с сахарным диабетом второго типа.
- Вы можете самостоятельно пройти по всем 5 шагам Дорожной карты. Без моей помощи.
Вот что вам нужно сделать
- Разобраться, как сбалансировать ваши любимые блюда и продукты, чтобы похудеть без срывов и удерживать вес вашего комфорта сколь угодно долго.
- Найти способ сбалансировать свой рацион, даже если вы совсем не любите готовить. И из-за этого постоянно откладываете заботу о своем питании на «когда будет время»
- Так вписать в свой рацион свои очень калорийные вкусняшки, чтобы они помогали вам похудеть, а не мешали.
- Научиться оставаться в форме даже с частыми дружескими/семейными посиделками.
- Так скорректировать свое питание и окружение, чтобы аппетит и голод не решали за вас, сколько вам весить, как выглядеть и как себя чувствовать.
В чем разница между тем, кто достигает своей цели и тем, кто не достигает?
💡 Первый идет к своей мечте шаг за шагом - и приходит к ней. Второй - мечется в поисках ковра-самолета.
Теперь вопрос к вам
⁉️ Уже есть идея, с чего вам начать прямо сейчас?
Например: открыть холодильник, посмотреть что вам хочется сегодня на ужин. И разобраться, как скомпоновать из этого похудательную трапезу.
Отличная идея!
📧 Первый дополнительный урок будет отправлен вам по e-mail или в Telegram. Уже через 5 минут.
С этого первого урока вы будете знать:
Всего 3 действия, которые ДОСТАТОЧНО делать, чтобы уже в первые дни почувствовать: ваше тело становится легче. И чтобы скоро увидеть в зеркале, как меняется ваш силуэт, как становится точеной фигура.
📧 Каждые 2 дня вы будете получить от меня новое письмо.
И каждое - будет помогать вам встроить в свой день простые приемы похудения без запретов. При постоянстве действий они и принесут результат - стабильное снижение веса.
Постоянство в данном случае - не синоним идеального рациона сплошь из "правильных" продуктов.
В жизни стройнеющего всегда есть место привычным удовольствиям.
🔥 Будете есть, что хочется, и худеть
❓ Вопросы будете задавать по почте, обратным письмом или в личку в Telegram.
15 писем-инструкций =
Курс-адаптация: ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг
В результате:
👉 Вы легко скорректируете действительное влияющие на ваш вес особенности привычного вам питания.
И уже скоро с удивлением обнаружите: вы едите что всегда ели, и не голодаете, а вес уходит. И будет уходить, пока не достигнет комфортной для вас отметки
Что внутри курса?
📰 Уроки будут приходить вам на почту или в Telegram. 1 урок каждые 2 дня.
🎡 Небольшие уроки в текстовом формате с микро-заданием попадают прямо в цель (делаем только то, что дает максимальный результат без насилия над собой).
💃 В первом уроке - 3 действия, которые позволят начать худеть прямо сейчас - с тем, что уже есть у вас в холодильнике.
🎫 С каждый пятым уроком вы будете получать специальный Чеклист-памятку, чтобы самые важные напоминалки всегда были у вас под рукой. Можно будет распечатать или в телефон загрузить. Так вы всегда легко вспомните про самые похудательные мелочи и процесс похудения пойдет легче и даже веселей :)
👌 С каждым пятым уроком вы будете получать специальный Чеклист-памятку,чтобы не упускать из виду самые эффективные похудательные техники
==> Просто бери, внедряй в свою жизнь и наблюдай, как лишний вес по-тихоньку тает. При этом вы не надрываетесь, и кожа в порядке :) Кстати, если с внедрением будут сложности, смело мне пишите, разберемся, как адаптировать каждую мелочь под вашу ситуацию.
📌 После доступа к курсу вы получите и возможность скачать все письма-уроки разом. Для самых нетерпеливых 😘
Вам остался 1 шаг. Всего 1
Факт: невозможно похудеть надежно, если каждый сброшенный килограмм дается с боем.
Вы знаете это по себе, если хоть раз брали в себя в руки, успешно худели, а потом незаметно для себя набирали все кг обратно.
Интуитивное питание? Да, это похоже на мой подход, однако это не одно и то же. Если не учесть важные детали, на интуитивном питании можно даже набрать еще больше.
А в курсе-адаптации именно помощи в похудении уделено особое внимание.
📌 Главный смысл такого подхода: в процессе похудения вы сформируете именно те привычки в своем питании и в образе жизни, которые и будут самым надежным гарантом сохранения результата.
Сброшенные килограммы больше не вернутся.
Готовы? Пристегните ремни
Первый урок Курса-адаптации уже загружен в чат-бот и в почтовый расcыльщик.
📌 Вы получите курс в одном PDF целиком + в серии из 15 писем на email или 30 сообщений в Telegram за 30 дней
✅ Простые действия, о которых вы узнаете из уроков, позволят подстроить под ваш образ жизни, ваше здоровье и вкусовые предпочтения проверенную методику похудения без возврата кг.
✅ Эта методика помогает сконцентрироваться на вашей цели и достичь ее за минимальное время и с минимальными затратами сил.
✅ Весь курс займет всего 1 месяц. Каждые 10 дней - новый фокус только на том, что быстрее всего приблизит вас к цели - к стройной фигуре без возврата кг.
Сомневаетесь, поможет ли это вам?
Сейчас будет то, что развеет ваши последние сомнения по поводу того, приобретать доступ к курсу-адаптации или нет
📌 Я даю гарантию на возврат средств в полном объеме, если вы решите, что Курс-адаптация не стоит потраченных денег. Достаточно вашего слова.
Получите в курсе ответы на вопросы:
- Как помочь себе каждый день делать стройные выборы, не отказываясь от любимых вкусняшек.
- Как скорректировать свое питание, чтобы и энергии на решение повседневных задач хватало, и лишний вес уходил.
- Как справиться с вечерним аппетитом?
- Как справиться с тягой к сладкому и выпечке?
Получите доступ к Курсу-адаптации здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt
📌 После доступа к курсу вы получите и возможность скачать все письма-уроки разом. Для самых нетерпеливых 😘
Курс-адаптация: ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг
👇👇👇