Минус 2 сантиметра в талии за неделю: 7 уроков стройности от Людмилы Симиненко

День первый: Больше - значит меньше!

Давайте сразу познакомимся с вами поближе и  заодно испечем вместе очень вкусный и полезный  фруктовый пирог! 

Вам понравился рецепт? Скажите мне спасибо, нажав на кнопку "Поделиться". 

Гарантирую: пирог вам понравится и вы обязательно сохраните этот рецепт в своей золотой копилке :)

Вот таким он у меня получился: 

А теперь,  прежде чем продолжить урок, позвольте кое-что важное вам сказать.

Можно ли есть тортики и худеть?

Имейте ввиду: шаманством, заговором лишних килограммов и кодированием мы заниматься не будем. Я уверена, что здравомыслящему человеку (это я про нас вами ) это ни к чему.

Мы вспомним с вами простые правила, которые ЛЮБОМУ человеку помогут привести свой вес в норму.

Вполне возможно, что эти правила вам давно известны. Вопрос в том, стали ли они частью вашей жизни?

Стали? Вы уже давно питаетесь только здоровым низкокалорийными продуктами и все-таки не можете похудеть?

Совершенно точно - этому должно быть объяснение!

Я вот, например, ем не только низкокалорийные продукты (питаю слабость к тортикам и жареной картошке ) но все-таки смогла без малого в 40 лет стабилизировать свой вес на уровне 60 кг.

Вы тоже этого хотите? Тогда хватит слов! Приступим к делу прямо сейчас!!!

Сколько раз в день вы едите?

За несколько ближайших дней я расскажу вам подробно несколько приемов, которые реально помогают контролировать свой аппетит. Если вы не просто примите их к сведению, а начнете эти приемы использовать, всего за неделю вы реально сможете потерять 1-2 см в талии. Только не забывайте: все это сработает, только если вы будете последовательны и оставите эти привычки при себе на всю жизнь!

Знаете, какой самый лучший способ для контроля аппетита?

Дробное питание!

То самое, когда мы едим часто (каждые 2-3 часа) и небольшими порциями. Получается 5-7 раз в день.

Опыт показывает, что при таком способе питания гораздо легче съедать за день меньше, а значит и похудеть.

Оно и понятно - за пару часов после еды толком проголодаться не успеешь. Поэтому и съешь немного. А вот если вы весь день за работой и маковой росинки в рот не положили, вечером дома и слона без труда осилите.

Так что, прямо сейчас прикиньте, когда у вас будет завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. И старайтесь не пропускать ни одного приема пищи!

Что именно нужно есть в каждый из этих приемов? Об этом я подробно рассказываю в "Практической кулинарии для худеющих". Этот мини-курс вы получите вместе с моей стартовой программой нормализации веса. В ней же - пять недельных примерных меню с рецептами всех блюд (очень удобная шпаргалка!) и еще - доступ к закрытому блогу консультаций и к секретному разделу на моем сайте).

На странице с описанием программы пройдите так же мой небольшой тест!  Ссылку на эту страницу вы получили в моем письме с темой "Так что же есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть?"

А наш первый урок мы еще не закончили!

Как вы думаете, какой из приемов пищи - самый главный? Завтрак!

Кто вкусно начинает день, тому стройнеть совсем не лень!

Что первое приходит в голову тому, кто решает худеть? Понятное дело - реже и меньше есть. И первым делом "под сокращение" попадает завтрак. Ну, какому нормальному человеку утром захочется есть кашу? А пропустишь завтрак - сэкономишь кучу калорий...

А вот и нет! Если вы обычно не завтракаете, план по калориям вы перевыполняете за обедом и ужином. Факт давно известный и многие на этом погорели. Ваша покорная слуга в том числе.

Я никогда не завтракала, пока училась в старших классах школы и в университете. ВООБЩЕ. В студенческие времена мой первый прием пищи за день был... в 16-17 часов. Утром я есть не хотела, потом мне было некогда... Теперь я завтракаю каждый день. ВСЕГДА.

Итог: в 23 года я весила около 80 килограммов, почти 20 лет спустя - около 60-ти.

Правило номер один: начинать день с вкусного завтрака!

Можно с салата красоты (того, что с овсяными хлопьями). Но если вас от одного вида воротит, и не надо!!!

Есть огромное количество вариантов вкусного полезного завтрака. Начиная от полезного сэндвича на темном хлебе (обязательно с овощами) и заканчивая рисовой кашей с тыквой.

Как  разогнать свой обмен веществ, чтобы вы сжигали еще больше? Вот 12  самых действенных способов.

 Всегда(если нет противопоказаний по здоровью) добавляйте в свой рацион специи и в особенности различные виды перца (черный перец, красный перец чили и так далее). Большинство перцев стимулируют обмен веществ. Если вы будете обильно посыпать перцем каждое блюдо, то вы будете расходовать на 10-15% калорий больше. 

 Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда достаточно было белка (не менее 1 г чистого белка на килограмм вашего нынешнего веса). 

 Ешьте часто и понемногу - каждые 2,5-3 часа.

 Не бойтесь натуральных  напитков с кофеином.  Зеленый чай и кофе ускоряют обмен веществ очень хорошо.

 Пейте чистую воду Она почти буквально вымывает жир (если вы при этом не переедаете, конечно). Не надо пить много воды сразу!!!  В течении дня 2-3 литра - отлично.

 Обливайтесь холодной водой. Организм активизирует обмен веществ, когда он в холоде. Обливаться холодной водой нужно всего минуту.

 Двигайтесь!  40 минут активной ходьбы дополнительно ускорят ваш обмен веществ на несколько часов.

С самого  утра завести обмен веществ, не пропустив завтрак

Клетчатка побеждает жир (ешьте больше клетчатки, не менее 25 г в день).

 Ешьте больше продуктов, богатых железом

 Добавьте больше витамина D

 Пейте молоко и регулярно ешьте молочные продукты - пополняйте запасы кальция.

Завтра вы получите от меня следующий урок стройности. А пока - не сидите, сложа руки.

Выполняйте мое первое задание - запланируйте минимум пять приемов пищи за день и не забудьте про завтрак!

Действуйте!

И помните главное: Все у вас получится!

Искренне ваша Людмила Симиненко.

Ответы на частые вопросы здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/voprosotvet

Не нашли ответа? Задайте свой вопросы в комментариях

Или отправить его по почте, ответив на любое мое письмо к вам :)

Вы попали на эту страницу случайно? Получить все Советы и Секреты  стройности можно здесь: получить все уроки стройности

comments powered by HyperComments