Вопрос-ответ
|
На этой странице вы найдете ответы на часто задаваемые мне вопросы. Почитайте внимательно!!! |
 |
Здесь много важной, я бы даже сказала, принципиально важной информации, которую нельзя недооценивать!
Если не найдете здесь ответ на ваш вопрос, или вы хотите что-то мне сообщить, рассказать, подсказать, поделиться своим опытом или рецептом, свяжитесь со смной, просто ответив на любое мое письмо.
Зачем вам получать от меня письма
У меня есть лишний вес. Помогите похудеть!
Я не оказываю услуги индивидуального диетолога, Не составляю индивидуальное меню и не разрабатываю индивидуальный план нормализации веса.
Однако, в моих письмах и книгах вы найдете информацию, которая поможет вам стать для себя персональным диетологом на всю жизнь. Очень просто и без лишних заморочек!
Советы, которые я даю, помогут активизировать обмен веществ.
Когда вам удастся сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы не голодать, но при этом употреблять калорий меньше, чем тратить (даже не считатая их), это непременно приведет к ожидаемым изменениям и в фигуре, и в самочувствии.
Сначала успешно худел, а вот уже несколько месяцев – вес на месте.
Человек не может худеть постоянно. Такие периоды стабилизации просто необходимы.
Если остановка затянется, посмотрите, что можно предпринять.
Может, сократить еще раз порции калорийных блюд. Больше пить зеленого чая ( если у вас не пониженное давление),есть ягоды, грейпфруты, жестче контролировать жиры.
Если есть возможность - больше ходить пешком.
Сидела на жесткой диете. А теперь никак не удается худеть дальше...
Не стоит паниковать! Диеты замедлили ваш обмен веществ и
поэтому не удивительно, что процесс остановился, Дайте себе отдохнуть,
позвольте весу стабилизироваться пока на этом уровне. И не садитесь
больше на диеты. Лучше вырабатывайте свой стиль питания, которому
сможете следовать всю жизнь, и который поможет вам обрести и сохранить
форму.
Начала жить по новому, но часто срываюсь.
Не пытайтесь сразу контролировать все и вся. Действуйте постепенно,
меняя одну привычку за другой.
Как похудеть только в бедрах? У меня нормальный вес, но бедра широковаты...
"Дислокация" отложения жировых запасов определяется
генетически Хоя уход лишних килограммов во многом решает проблему, но не так, как нам хочется. В идеале специальные упражнения для коррекции фигуры не повредят.
Я жду ребенка. Мне можно пользоваться вашей системой?
Целенаправленно худеть, конечно, лучше уже после родов. Но вот
начать овладевать навыками здорового сбалансированного питания
можно, и даже нужно, уже сейчас.
Правильно питаюсь, не переедаю, ни никак не могу похудеть...
Мне сложно давать вам конкретные советы, не зная в деталях, как конкретно вы питаетесь.
Если лишний вес есть, но он не уходит, значит все-таки нет дефицита калорий, за счет которого и начинают сгорать жировые запасы.
Надо посмотреть, как можно немного уменьшить калорийность питания, или пересмотреть баланс питательных веществ,
как больше тратить энергии (например, больше ходить пешком). Перечитайте мои письма и книги. Возможно, вы найдете скрытые резервы!
Как вы относитесь к разгрузочным дням - кефирный, яблочный и т.д.?
Один день в неделю, если нравится, вполне допустимо. Но особой
необходимости в такой разгрузке при правильно организованном питании
нет.
Я решила начать жить по-новому Но у меня не хватает силы воли. Боюсь, не получится...
Делайте хотя бы маленький шаг вперед - но каждый день!
И все у вас получится!
Я уже похудела. Как не поправиться снова?
Просто продолжайте следить за питанием. Но не голодайте! и
старайтесь, чтобы рацион был сбалансированным.
Говорят, что завтракать нужно обязательно. Но если я поем с утра, то очень быстро снова хочу есть. Можно мне не завтракать?
Отказываться от завтрака все-таки не стоит. И потому, что слишком длительные перерывы в приемах пищи нежелательны (получится более 12 часов, включая сон). И потому, что в конечном итоге, именно регулярное питание и полноценный завтрак помогают избегать переедания. Особенно вечернего. Ваше повышенное чувство голода после завтрака, скорее всего, со временем пройдет. Но только если вы будете завтракать не время от времени, а постоянно.
Я, кстати, тоже очень часто чувствую голод. Почти каждые час-полтора
что-нибудь ем. Но это не ведет к лишним килограммам, потому что ем немного и выбираю правильные продукты.
Я не люблю считать калории!
Это и не обязательно делать. Следуя моим советам, вы научитесь контролировать себя без утомительных подсчетов.
Я не ем мучное, сладко и т.д. и все равно не худею
Само по себе исключение из рациона ряда продуктов ни о чем не говорит.
Можно все это есть и худеть, а можно ничего из этого списка не есть и поправляться. Нужен комплексный подход. Важны и режим питания, и и калорийность и баланс, и водный режим, и уровень физической активности...
Вечером так хочу есть, что никакие уговоры не помогают сдержаться. А днем - вообще о еде не дамаю.
Прежде всего, нужно наладить регулярное питание в течение дня, чтобы не приходить домой с ощущением волчьего голода.
Сколько калорий в день нужно есть?
Сложно назвать конкретную цифру - это зависит и от вашей активности, и от вашего обмена веществ.
Начните с 1500 ккал в день, посмотрите, как будете себя чувствовать. А там - действуйте по обстановке.
Сколько в день можно есть орехов или семечек?
Сильно не стоит увлекаться однозначно, потому что в орехах и семечках
много жиров (около 50 г в 100 г орехов). А дневная норма жиров для худеющих 30-50 г. Вот и считайте. 100 г орехов или семечек - это треть дневной нормы калорийности и полная норма жиров.
У меня очень напряженный график работы, поэтому на ланч и полдник очень трудно выкроить время. Смогу ли я похудеть, если буду питаться три раза в день?
Возможно, у вас и получится избавиться от лишних килограммов. Но сделать это будет гораздо сложнее, чем при пятиразовом питании. И вот почему. Дробное питание (часто и понемногу) помогает регулировать уровень инсулина в крови. А это, в свою очередь, способствует усмирению аппетита. Это подтверждают и многочисленные исследования. В ходе одного из них группа добровольцев получала треть своего дневного рациона на завтрак (с высоким содержанием углеводов). И если половина участников эксперимента съедала завтрак сразу, то другая — разбивая на пять частей, каждая из которых поглощались с интервалом в час. Далее оказалось, что за обедом те, кто съедал завтрак в пять приемов, потребляли на 30% (!) меньше калорий, чем первая группа.
Решила последовать примеру подруги и перестала есть после 18 часов. Для меня это очень тяжело, так как я вообще не успеваю поужинать, но подруга говорит, что скоро я привыкну. Можно ли мне есть хотя бы после 19 часов?
Можно. И после 19 и после 20 и даже после 22-х. Не имеет принципиального значения время приема пищи. Важно питаться регулярно, сбалансировано и умерено, а во сколько именно будут приемы пищи, в том числе и вечерние, уже не важно. Конечно, лучше всего ограничиваться на ужин чем-нибудь не слишком калорийным и жирным. Овощи, нежирные молочные продукты, рыба, куриные грудки… И стараться ужинать минимум за два часа до сна.
У моего мужа тяжелая физическая работа, поэтому мне приходится готовить много довольно калорийных и жирных блюд. Готовить себе отдельно нет возможности, а ведь мне не помешало бы сбросить 5 килограммов. Как быть?
Вашему мужу, так же как и вам, важно питаться сбалансированно. Чтобы в рационе было достаточно белковых продуктов, крахмалистых, а также достаточное количество овощей и фруктов, которые обеспечат организм клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. То есть, в принципе, вы можете есть то же самое, что и ваш муж, но гораздо более скромными порциями. Особенно это касается блюд с высоким содержанием жиров. Компенсируйте уменьшившийся объем пищи овощами – например, салатами.
Я не пойму, какой должна быть моя порция, чтобы не набирать лишний вес и, по возможности, сбросить пару килограммов. Можно ли ее определить, не взвешивая?
Порция – это объем пиши, который рекомендуется съедать в один прием. В одной трапезе может присутствовать несколько продуктов, но желательно, чтобы каждый – не больше порции. Скажем, порция каши с овощами - это размер вашего кулака. Порцию мяса можно сравнить с карточной колодой, порцию сыра – со спичечным коробком. Если вам нужно терять вес, порции могут буть меньше.
Нужно ли переносить завтрак на более позднее время, если я делаю зарядку?
Скорее всего, этого не придется делать. Ведь зарядка, в отличие от полноценной тренировки, не дает большой нагрузки на все системы организма, а призвана повысить общий тонус, поднять настроение. Поэтому после зарядки вы вполне можете съесть свой обычный завтрак.
Что значит выпивать "2 литра воды в день"?
Когда говорят о 2 литрах воды в день, имеется ввиду не только вода, но и вся жидкость (суп, чай, кофе и так далее). Просто желательно, чтобы значительная часть была именно чистая вода.
Все, что вы пишите, - замечательно. Но есть проблема – я слишком люблю сладкое...
Поймите главное: вам не нужно отказываться от сладкого. Вам нужно
научиться выбирать правильные сладости, а "неправильные", есть
умеренно.Читайте мои книги, письма, берите на вооружение мои советы и - действуйте!
Ваши рецепты для меня сложные, я не могу позволить себе купить такие продукты...
Дело не в конкретных рецептах, а в балансе питательных веществ, в
режиме питания и в количестве (размер имеет значение!!!). Вы вообще можете не готовить по моим рецептам! Для начала просто уменьшайте
порции своих привычных блюд и говьте их немного иначе - с меньшим количеством жиров.
Я решила полностью отказаться от соли, но мама говорит, что делать этого нельзя. Кто прав?
Скорее всего, ваша мама. Считается, что действительно опасна обычная поваренная соль только для людей, генетически предрасположенных к гипертонии. Около 40 % людей вообще натрий-нечувствительны: увеличение или снижение количества соли в пище на них не влияет. А вот у 10 % ограничение соли приводит к повышению артериального давления. Другие возможные последствия - тошнота, рвота, быстрая утомляемость… Особенно важно восполнять потери соли с потоотделением тем, кто регулярно тренируется.
Можно ли добавлять сахарозаменители в выпечку, каши?
Это зависит от того, из каких веществ изготовлен сахарозаменитель. Аспартам при кипячении теряет сладость, а сахарин приобретает горьковатый вкус. Натуральные сахарозаменители - например, экстракт стевии, - не теряют своих свойств при термической обработке, поэтому их можно добавлять в блюда. То же самое – с фруктозой.
О картошки толстеют?
Поправляются не просто от конкретных продуктов, а от лишних калорий в
рационе и неправильного баланса питательный веществ. Есть можно все, даже во время похудения. Вопрос - в количестве.
Слышал, что кофе «вымывает» из организма кальций. Но отказываться от этого напитка мне не хотелось бы. Можно ли как-то компенсировать потери?
Сделать это не так уж и сложно. Достаточно взять себе за правило добавлять в каждую чашку кофе молоко или компенсировать потери кальция кусочком сыра. Естественно, при этом в вашем дневном рационе должно быть гораздо больше продуктов, содержащих кальций. Ведь просто компенсировать «кофейные» потери кальция недостаточно.
Можно ли вместо сырых овощей и фруктов есть свежеприготовленные пюре из них?
Конечно, это не возбраняется. Но имейте введу: при измельчении фрукты и овощи теряют довольно много витаминов. И с каждой минутой «простоя» эти потери возрастают.
Полезнее ли добавлять в чай варенье вместо сахара?
В некотором смысле да. Ведь, помимо сахара, в варенье содержится фруктоза и даже немного витаминов. Фруктоза, в отличие от сахарозы (то есть, обычного сахара) не может превращаться в жир, а сразу используется клетками как источник энергии. Она также не усиливает выделение инсулина, поэтому не противопоказана даже тем, кто болен диабетом. Во почему варить варенье лучше с фруктозой, а не сахаром. И, в любом случае, важно не злоупотреблять количеством!
Можно ли полностью отказаться от сливочного масла?
Вполне. Сливочное масло – это жир животного происхождения, а значит, оно содержит насыщенные жирные кислоты, употребление которых желательно ограничивать. А необходимую дневную норму жиров вполне можно (и даже лучше!) «выполнять» с помощью растительных жиров (масло, орехи, семечки…), а так же некоторых сортов рыбы.
Почему тем, кто худеет, советуют пить кефир?
Каких-то особенных веществ, сжигающих жир, в кефире не содержится. Но в нем, как и в большинстве других кисломолочных продуктах, содержатся молочнокислые бактерии. Они оказывают благотворное влияние на микрофлору кишечника, улучшают пищеварительный процесс в организме и, тем самым, благотворно сказываются на обмене веществ.
Нужно ли добавлять в пищу клетчатку, которая продается в магазине?
Если ваш рацион богат овощами, фруктами, вы регулярно едите каши, бобовые и хлеб грубого помола, в дополнительных источниках клетчатки нет необходимости. Если же этим вы не можете похвастаться, дефицит клетчатки лучше все-таки восполнить. Особенно это касается поклонников белковых диет. Клетчатка необходима человеку. Она , словно веник, выметает из организма лишнее, питает полезные бактерии толстой кишки и даже подавляет рост гнилостных микроорганизмов. В день необходимо съедать 25-30 г клетчатки. Но вводить ее в рацион нужно постепенно.
Я сильно похудела и теперь хочу просто поддерживать форму. Достаточно ли мне заниматься фитнесом два раза в неделю?
Скорее всего, этого будет недостаточно. Для поддержания нормальной спортивной формы не стоит делать перерыв между тренировками больше двух дней. Допустимый минимум – 3 тренировки неделю. Плюс, само собой, сбалансированное умеренное питание.
У меня нет лишнего веса, но вот форма живота мне совсем не нравится – нижняя часть сильно выпирает. Можно ли это исправить?
Во время силовых тренировок и выполнения упражнений на растяжку нужно акцентировать внимание на мышцах живота, особенно на нижней части прямой и косых мышц. Вы можете использовать любые упражнения для мышц живота, но самым эффективными будут те, которые выполняются лежа. Важно: поясница должна быть плотно прижата к полу во время выполнения всего упражнения. И поднимать прямые ноги над полом нельзя! И еще. Выполнять упражнения нужно медленно и стараться не давать отдых мышцам до минуты.
В какое время дня лучше всего тренироваться. Чтобы терять вес?
Если есть возможность, то лучше с утра. Именно во время утренних тренировок организм активно использует свои жировые запасы как источник энергии. Опять же по возможности лучше развести во времени кардио-нагрузку и силовую тренировку. Скажем, сразу после пробуждения – 20-минутная пробежка а через 1,5-2 часа после завтрака – занятия на тренажерах или с отягощениями
Я очень люблю бегать по утрам. Но говорят, что бег может привести к проблемам с позвоночником и суставами…
Смотря как и сколько вы будете бегать. Если марафон каждый день, то это действительно чрезмерная нагрузка, в вот 15-20 минут трусцой для здорового человека – только на пользу. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Важно также правильно подбирать кроссовки для бега. Профессиональная спортивная обувь помогает снижать нагрузки на суставы.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Можно и даже нужно. Делайте несколько глотков во время передышек. Важно не забыть пополнить запасы влаги перед тренировкой. Например, за полчаса до интенсивных занятии выпить около полулитра. А так же выпить воды по окончанию тренировки. Пить лучше прохладную воду и также маленькими глотками.
Помогут ли пешие походы активизировать обмен веществ?
Пешие походы помогут потратить немало калорий, немного укрепят мышцы ног и потренируют вашу сердечно-сосудистую систему. Но на повышение вашего обмена веществ (даже в состоянии покоя), они существенно не повлияют. Для этого самое лучшее средство - регулярные силовые тренировки, которые приводят к наращиванию мышечной массы
О мини-курсе, рассылке и книгах
Почему вы рассылаете свои письма бесплатно?
У меня есть и платные книги, и бесплатные книги и рассылки. Каждый выбирает то, что нужно ему. Это моя работа и моя жизнь :)
Получение моих писем не накладывает на вас никаких обязательств! Вы можете получать письма моей ежедневной бесплатной рассылки столько, сколько посчитаете это необходимым. И сможете отписаться от них в любой момент.
Ссылки в ваших письмах не открываются...
Если не открывается ссылка в письме, скопируйте ее, вставьте в адресную строку браузера и нажмите "enter".
Я не хочу больше получать ваши письма. Как отписаться?
Если вам не нужны мои письма, вы можете просто физически удалить свой адрес из списка рассылки, воспользовавшись специальной ссылкой в конце любого письма рассылки.
Ничего нового из ваших писем я не узнала – мне это давно известно...
Много знать - это недостаточно. Важно еще правильно применять свои знания, а не хранить их мертвым грузом. Если проблема лишнего веса у вас есть, значит вы свои знания никак не используете, или используете неверно.
Можно ли получить ваши книги в печатном виде?
В настоящее время книги существуют только в электронном виде. Но они записаны в формате, удобном для распечатки (PDF).
Не могу скачать и открыть ваш книги!
Установите последнюю версию любого браузера. Все откроется без
проблем прямо в окне браузера. Потом сохраните файл на своем компьютере и сможете всегда открыть и прочитать его.
Спасибо за письма и книги! Они помогают мне поддерживать настрой и худеть. Чувствую себя замечательно!
И вам спасибо за внимание! Рада, что у вас получается!
Оставайтесь на связи!
Самое важное и интересное - впереди!
Подписка на мини-курс здесь: подписаться