Минус 2 сантиметра в талии за неделю:
7 уроков стройности от Людмилы Симиненко
|
|
Привет еще раз! Я обещала вам на этой странице первый урок стройности. Он здесь! И у нас вами впереди несколько дней, которые «потрясут мире»! |
👉 Ниже вы найдете первый из 7 уроков стройности.
❗Чтобы получить бесплатно подарки и остальные уроки (2-й урок завтра и далее по одному в день), оставьте свои контакты. Для этого кликните на кнопку и введите свой email
День первый: Больше - значит меньше!
Можно ли есть тортики и худеть?
Имейте ввиду: шаманством, заговором лишних килограммов и кодированием мы заниматься не будем.
В этих 7 уроках вспомним с вами те самые приемы, которые ЛЮБОМУ человеку помогут привести свой вес в норму.
Вполне возможно, что эти приемы вам давно известны. Вопрос в том, стали ли они частью вашей жизни?
Стали? Вы уже давно питаетесь только здоровым низкокалорийными продуктами и все-таки не можете похудеть?
Совершенно точно - этому должно быть объяснение!
Я вот, например, ем не только низкокалорийные продукты, питаю слабость к тортикам, мороженому и жареной картошке 
. И все-таки у меня получилось плагодаря этим приемам стабилизировать свой вес на уровне 60 кг. Держу его с 2006 года. Если что, мой год рождения - 1970.
Вы тоже этого хотите? Тогда хватит слов! Приступим к делу прямо сейчас!!!
Сколько раз в день вы едите?
Знаете, какой самый лучший способ для контроля аппетита?
Регулярное питание! Смысл его в том, чтобы избегать волчьего голода, когда вы готовы барашка целиком състь.
Запомним крепко: сильный голод - злейший враг худеющего человека!
Соклько именно раз в день есть - решать вам. Главное - регулярно, без длительных перерывов. Оптимально - 3-5 раз в день.
Опыт показывает, что при таком способе питания гораздо легче съедать за день меньше, а значит и похудеть.
Начинать лучше с 5-разового режима питания - так вы скорее привыкните к более скромным порциям.
Оно и понятно - за 3 часа после еды толком проголодаться не успеешь. Поэтому и съешь немного. А вот если вы весь день за работой и маковой росинки в рот не положили, вечером дома и слона без труда осилите.
💡Задание: прямо сейчас прикиньте, когда у вас будет завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. И старайтесь не пропускать ни одного приема пищи!
Кто вкусно начинает день, тому стройнеть совсем не лень!
Как думаете, какой из приемов пищи - самый главный? Завтрак!
Что первое приходит в голову тому, кто решает худеть? Понятное дело - реже и меньше есть. И первым делом "под сокращение" попадает завтрак. Ну, какому нормальному человеку утром захочется есть кашу? А пропустишь завтрак - сэкономишь кучу калорий...
А вот и нет! Если вы обычно не завтракаете, план по калориям вы перевыполняете за обедом и ужином. Факт давно известный и многие на этом погорели. Ваша покорная слуга в том числе.
Я никогда не завтракала, пока училась в старших классах школы и в университете. ВООБЩЕ. В студенческие времена мой первый прием пищи за день был... в 16-17 часов. Утром я есть не хотела, потом мне было некогда... Теперь я завтракаю каждый день. ВСЕГДА.
Итог: в 23 года я весила около 80 килограммов, 30 лет спустя с ежедневными завтраками - около 60-ти.
Правило номер один: начинать день с вкусного завтрака!
Можно с салата красоты (того, что с овсяными хлопьями). Но если вас от одного вида воротит, и не надо!!!
Есть огромное количество вариантов вкусного полезного завтрака. Самый сытный вариант обязательно включает в себя любые белковые продукты и клетчатку (овощи, фрукты)
🎁Дополнительно: откройте специальный отчет с рецептами
«Завтрак для стройных и красивых»
Как разогнать свой обмен веществ, чтобы вы сжигали еще больше? Вот 12 самых действенных способов.
Всегда(если нет противопоказаний по здоровью) добавляйте в свой рацион специи и в особенности различные виды перца (черный перец, красный перец чили и так далее). Большинство перцев стимулируют обмен веществ. Если вы будете обильно посыпать перцем каждое блюдо, то вы будете расходовать на 10-15% калорий больше.
Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда достаточно было белка (не менее 1 г чистого белка на килограмм вашего нынешнего веса).
Ешьте часто и понемногу - каждые 2,5-3 часа.
Не бойтесь натуральных напитков с кофеином. Зеленый чай и кофе ускоряют обмен веществ очень хорошо.
Пейте чистую воду. Она поможет вам контролировать аппетит.
Обливайтесь холодной водой. Организм активизирует обмен веществ, когда он в холоде. Обливаться холодной водой нужно всего минуту.
Двигайтесь! 40 минут активной ходьбы дополнительно ускорят ваш обмен веществ на несколько часов.
С самого утра завести обмен веществ, не пропустив завтрак
Клетчатка побеждает жир (ешьте больше клетчатки, не менее 25 г в день).
Ешьте больше продуктов, богатых железом
Добавьте больше витамина D
Пейте молоко и регулярно ешьте молочные продукты - пополняйте запасы кальция.
Завтра вы получите от меня следующий урок стройности (адрес ваш меня уже есть?). А пока - не сидите, сложа руки.
Выполняйте мое первое задание - запланируйте минимум пять приемов пищи за день и не забудьте про завтрак!
Действуйте!
И помните главное: Все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко.