4 сезонных меню для похудения: готовый рацион, рецепты, списки продуктов и подарки
ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ4 СЕЗОННЫХ МЕНЮПО 30 ДНЕЙ

Вот что есть каждый день, чтобы похудеть

Ваше новое стройное меню на все 4 сезона
  • 4 таблицы - по одной на каждое время года
  • 30 дней меню на каждый сезон
  • Основные приемы пищи и перекусы
  • Способы приготовления блюд, где это необходимо
  • Списки продуктов на каждую неделю
Получить меню + новую книгу в подарок →
🎁
Только до 9 ноября, 10:00 МСК: новая версия моей книги «Как приручить свой аппетит...» в подарок к ЛЮБОМУ из трех вариантов меню.
Стройное меню на все сезоны
↘

Ускоряет
снижение веса

✿

Помогает
выглядеть моложе

♡

Поддерживает
здоровье

♨

Вкусно
и разнообразно

◷

Без долгой
готовки

Как приручить свой аппетит - обновленное издание 2026
🎁 ДО 9 НОЯБРЯ, 10:00 МСК

Новая книга про аппетит - в подарок к любому комплекту

Двадцать лет спустя я фактически заново написала свою первую книгу «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом».

Убрала то, что сегодня считаю лишним и устаревшим, оставила проверенные временем принципы и пересобрала книгу с учетом того, что знаю и понимаю о похудении сейчас.

  • Меню на все сезоны помогает решить, что есть день за днем, чтобы организовать питание для снижения веса.
  • А моя нига помогает разобраться, что делать, когда проблема не только в составе тарелки, а в аппетите, который трудно сдержать.
В понедельник, 9 ноября, ровно в 10:00 МСК я уберу эту книгу из подарков.  
Выбрать комплект и получить книгу →

4 сезона - 4 готовых меню

Для каждого времени года - свое меню. Не скучное ПП-меню, которое повторется круглый год, а четыре сезонных варианта на 30 дней каждый.

ЗИМА
❄

30 дней зимнего меню

Свое сочетание блюд и продуктов для холодных дней.

Согреваемся без прибавки веса!

ВЕСНА
⌁

30 дней весеннего меню

Отдельный рацион для весеннего сезона.

Обновляемся и молодеем!

ЛЕТО
☼

30 дней летнего меню

Свои блюда и сезонные продукты для теплого времени. Запасаемся здоровьем!

ОСЕНЬ
🍂

30 дней осеннего меню

Отдельный рацион для перехода к холодному сезону. Запасаемся энергией!

Что вы получаете в каждом меню

▣
Меню на каждый день месяца
(30 дней)
♨
Подробные рецепты и способы приготовления
🛒
Списки продуктов на каждую неделю
☷
Основные приемы пищи и перекусы
⌂
Блюда для обычного семейного стола
Стройное меню на все сезоны

Две главные задачи, которые решает «Стройное меню на все сезоны»

1

Помогает снижать вес

За счет продуманной структуры рациона, сытных сочетаний и разнообразной обычной еды, которую проще продолжать есть не три дня, а долго.

2

Помогает выглядеть моложе

За счет более разнообразного рациона с белком, овощами, фруктами, крупами и полезными жирами, который поддерживает кожу, самочувствие и общий тонус.

Если вы уже не первый раз пытаетесь похудеть

И знаете про калории, овощи, белок и движение гораздо больше, чем хотелось бы, проблема, скорее всего, уже не в недостатке информации.

Сложнее другое: каждый день превращать все эти знания в нормальную еду. Не в отдельную «диетическую» тарелку, которую надо готовить только себе, а в обычный завтрак, обед и ужин, после которых вы не чувствуете себя человеком на наказании.

Именно поэтому здесь не предлагается очередная подборка правильных рецептов. Ирина собрала полноценное меню на каждый сезон, чтобы вам не приходилось снова и снова изобретать собственный рацион.

Познакомимся!

Меня зовут Ирина Черненко, я журналист и дважды мама. 13 лет занимаюсь вопросами нормализации веса, автор книг по стройной кулинарии, соавтор Людмилы Симиненко по проекту «Живи вкусно, живи легко».

У меня тоже были периоды жизни, когда надо было избавляться от большого количества накопленных килограммов. После вторых родов у меня их было больше 20. Скажу честно: не сразу я поняла, как избегать качелей в похудении и что делать, чтобы вес уходил без ступора.

Ирина Черненко в 35 лет
Мне здесь 35. Три года после вторых родов.
Ирина Черненко после 40 лет
А здесь мне хорошо за 40.

Разница, что называется, налицо. Да и ощущаю себя сейчас иначе, будто время вспять!

При первом столкновении с проблемой лишнего веса я поняла, что надо как-то жечь жир и уменьшать аппетит. Помню, перепробовала кучу таблеток. Намеренно сейчас не привожу названия этих препаратов, потому что эффект был недолгим, а вот с негативными последствиями я потом боролась, мягко говоря, не один день.

Сколько было потеряно времени и здоровья... Я стала замечать, что хуже выгляжу. Будто старость приближалась семимильными шагами.

Только спустя годы я поняла: посыл сжечь жир и уменьшить аппетит был правильный, а вот средства для его реализации нужно было искать в обычной еде.

Да и питаться сбалансированно нужно регулярно. Причем в зависимости от сезона выстраивать свой ежедневный план питания. Со временем я научилась это делать. Стала составлять меню на каждый день так, чтобы оно помогало снижать вес, давало сытость, оставалось разнообразным и при этом не превращало обычную еду в бесконечную диету.

Верните себе молодость и здоровье

Оказалось, что за достаточно короткое время можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заметно изменить общее состояние. В моем случае кишечник стал работать как часы, периодические покраснения кожи и проявления аллергии ушли, как и головные боли.

Именно поэтому я пришла к необходимости грамотно выстроить меню для каждого дня и каждого сезона.

Похудейте навсегда

«Стройное меню на все сезоны» задумано для похудения без вечного цикла «потерпела - сорвалась - начала сначала». Сытная, разнообразная и вкусная еда помогает не доводить себя до состояния, когда после нескольких дней ограничений хочется смести все сладкое и жирное подряд.

Вам точно не придется постоянно жевать приевшуюся вареную куриную грудку с капустой и запивать ее вечным зеленым чаем. Кто из нас так не худел? Обычно это заканчивается одинаково: срывом на жареную картошку, пельмени или полтортика, потом руганью себя за слабохарактерность и обещанием с понедельника снова начать сначала.

Поэтому девиз составленного мною меню на все сезоны - сбалансированность и разнообразие.

Чтобы вы не набивали себе шишки, не теряли время на составление работающего рациона, а получили уже готовую систему питания, я и разработала «Стройное меню на все сезоны».

Стройное меню на все сезоны

4 сезона питания, с которыми проще снижать вес круглый год

Худеть трудно на рационе, который надоедает или плохо совпадает с обычной жизнью. Зимой хочется одной еды, летом другой, меняются продукты в магазинах, домашние блюда и сами пищевые желания.

Поэтому Ирина сделала не одно меню на весь год, а четыре отдельных ежедневных плана - для зимы, весны, лета и осени. Так проще сохранять разнообразие и продолжать питание, которое помогает двигаться к более стройному весу.

Ирина отдельно обращает внимание и на пищевые желания, которые особенно часто появляются, когда человек жестко ограничивает себя или питается однообразно:

  • захотелось острого - в старой системе это связывается с составом рациона и нехваткой отдельных веществ;
  • потянуло на соленое - повод обратить внимание на рыбу, морепродукты и состав питания;
  • очень хочется сладкого - меню не строится на полном запрете сладкого и предлагает более спокойные варианты;
  • хочется кислого - еще один сигнал, что рацион не должен быть однообразным и пресным.
Все готово. Велосипед изобретен. Вам не нужно каждый сезон заново составлять рацион с нуля - четыре меню уже сделаны.

«Стройное меню» поможет вам

  • избавиться от ненавистных лишних килограммов;
  • реже упираться в длительные весовые плато благодаря более продуманному и разнообразному рациону;
  • питаться вкусно и худеть;
  • снизить риск затяжных зажоров, которые часто начинаются после слишком жестких ограничений;
  • решить вопрос, чем накормить семью;
  • не тратить время на самостоятельное составление рациона.
  • поправить здоровье и чувствовать себя лучше;
  • выглядеть моложе своих лет;
  • уберечься от авитаминоза;
  • насытить организм полезными веществами из обычной еды;
  • поддержать кожу и выработку коллагена;
  • сделать рацион более разнообразным.

А что если не париться с рациональным питанием, а худеть на диетах?

Снизить вес с помощью жестких ограничений можно. Вес станет меньше, причем за короткое время. Но выдерживать ограничения долго трудно, а после них слишком легко вернуться к прежней еде.

Каждый следующий заход часто оказывается тяжелее предыдущего. Поэтому Ирина противопоставляет диетам не еще одну короткую схему «потерпеть и похудеть», а нормальный, вкусный и заранее составленный рацион.

Не ждать чудо-таблетку и не собирать питание методом проб и ошибок. Перейти на меню, где уже продуманы блюда, приемы пищи и сезонность.

Сделайте себя такой, о какой мечтаете сегодня. Конечно, не все мы кинозвезды и не обязаны постоянно быть «в форме» ради чужих глаз. Но каждый день мы выходим на сцену, имя которой - жизнь. И то, в каком настроении и состоянии мы это делаем, влияет на качество этой самой жизни.

Рациональное питание - не обреченность и не вечный список запретов. В хорошем варианте это вкусное, не голодное путешествие по жизни в своем новом стройном теле.

Именно таким Ирина задумывала питание на «Стройном меню на все сезоны». Некоторые блюда можно готовить на семейный и даже праздничный стол, а отдельные рецепты вполне могут стать вашими коронными.

Как вы будете худеть на «Стройном меню на все сезоны»

1

Получите готовую структуру основных приемов пищи и перекусов и подстроите ее под свой режим и реальный голод.

2

Рацион станет более регулярным и разнообразным, с овощами, фруктами, крупами, белком и другими обычными продуктами.

3

При подходящей вам калорийности такое питание помогает создать условия, при которых вес начинает снижаться за счет жировых запасов, а не очередной голодовки.

4

Сытные сочетания помогают дольше сохранять сытость и не проживать похудение в постоянном ожидании следующей еды.

5

По мере снижения веса и улучшения рациона вы сможете замечать изменения не только на весах, но и в самочувствии, одежде и отражении в зеркале.

Стройное меню на все сезоны

Напомню, что вы получите

  • 4 таблицы на каждое время года;
  • 30 дней меню в каждом сезоне;
  • подробное описание основных приемов пищи и перекусов;
  • способы приготовления блюд там, где это необходимо;
  • списки продуктов на каждую неделю;
  • быстрые блюда для будней;
  • блюда для пятничных ужинов;
  • рецепты для выходных, которые собирают за столом всю семью;
  • большой набор книг, рецептов и дополнительных материалов в зависимости от пакета.

Подарки к «Стройному меню»

На старой странице каждый подарок продавался отдельно. Я сохранила этот принцип: здесь видно не просто количество бонусов, а что именно входит в комплект.

ВО ВСЕХ ТРЕХ ПАКЕТАХ

Подарки 1-6

Творожный сыр: делаем дома!
Подарок 1

Творожный сыр: делаем дома!

Любите сыр, но магазинный состав и жирность не радуют? Здесь покажут, как приготовить творожный сыр дома, менять вкус добавками, сделать запас на несколько дней и еще сэкономить.

Легкий способ приготовить ким чи
Подарок 2

Легкий способ приготовить ким чи

Обычная капуста превращается в яркое корейское блюдо, которое можно подать и как закуску, и как дополнение к ужину. Пошагово, из простых и недорогих продуктов.

Как легко приготовить бисквит, чтобы он не осел
Подарок 3

Как легко приготовить бисквит, чтобы он не осел

Бисквит в духовке высокий, а через пять минут превращается в лепешку? Внутри - безотказный способ, секреты пышного теста и варианты выпечки на его основе.

Блюда, которые готовятся сами и хранятся неделю
Подарок 4

Блюда, которые готовятся сами и хранятся неделю

Как один раз заняться готовкой, а потом несколько дней открывать холодильник и находить там готовую еду? Подборка блюд, которые удобно делать заранее и хранить.

Топ-7 моих любимых осенних закруток
Подарок 5

Топ-7 моих любимых осенних закруток

Открыли банку - и к обычному зимнему ужину уже есть яркая закуска. Семь любимых осенних заготовок, которые делают холодный сезон вкуснее.

Индивидуальный расчет: сколько нужно калорий лично вам
Подарок 6

Индивидуальный расчет: сколько нужно калорий лично вам

Сколько можно есть именно вам, чтобы вес снижался, а не стоял? Понятный расчет калорийности на день и ориентир на один прием пищи.

В «ОПТИМУМ» И «ПРЕМИУМ»

Еще 12 кулинарных подарков

50 отборных десертов и выпечки
Подарок 7

50 отборных десертов и выпечки

Если без сладкого жизнь становится подозрительно грустной, этот подарок особенно пригодится. 50 десертов и выпечки плюс приемы, которые помогут придумывать свои варианты.

Домашнее мороженое на любой вкус
Подарок 8

Домашнее мороженое на любой вкус

Не одно скучное «диетическое» мороженое, а 10 домашних вариантов. Фрукты, разные вкусы и готовый запас идей на жаркие дни.

Стройные напитки
Подарок 9

Стройные напитки

Когда вода уже надоела, а сладкую газировку совсем не хочется. Домашние напитки для жары, разгрузочных дней и просто красивого стакана к обеду.

Как сократить время на кухне
Подарок 10

Как сократить время на кухне

Куда на кухне исчезают часы? Здесь собраны мелочи, которые реально крадут время: бобовые, овощи, жарка, белки, уборка - и способы управиться быстрее.

Топ-3 лучших сырников для вашей семьи
Подарок 11

Топ-3 лучших сырников для вашей семьи

Почему у одной хозяйки сырники нежные и румяные, а у другой расползаются по сковороде? Точная рецептура в граммах и два секрета удачного теста.

Малоизвестные кулинарные секреты
Подарок 12

Малоизвестные кулинарные секреты

Почему печень получается жесткой, рис слипается, а молоко убегает в самый неподходящий момент? Небольшая коллекция кухонных секретов именно про такие случаи.

Вкусное похудение по рецептам народов СССР
Подарок 13

Вкусное похудение по рецептам народов СССР

Знакомая еда, на которой выросло не одно поколение, но собранная для стройного стола. Завтраки, обеды, ужины, праздники и быстрые блюда из привычных продуктов.

Вау-Курица + еще 10 вариантов
Подарок 14

Вау-Курица + еще 10 вариантов

Одна курица - и сразу 11 разных идей для ужина. Базовый рецепт плюс варианты вкуса, чтобы полезное филе не надоело на третий день.

Топ-5: полезные старорусские каши
Подарок 15

Топ-5: полезные старорусские каши

Каша - это далеко не только овсянка. Пять старорусских рецептов для завтраков и гарниров, которые возвращают крупам нормальный вкус и характер.

Домашний сыр народов СССР
Подарок 16

Домашний сыр народов СССР

Домашний сыр можно делать не по одному рецепту. Внутри - варианты народов СССР, разные способы приготовления и добавки, которые полностью меняют вкус.

Мастер-класс «Как приготовить пышный омлет»
Подарок 17

Мастер-класс «Как приготовить пышный омлет»

Пышный омлет хорош ровно до той минуты, когда снимаешь крышку? В мастер-классе показан способ, при котором он не превращается в тонкий блин.

Необычные каши, соусы и напитки народов СССР
Подарок 18

Необычные каши, соусы и напитки народов СССР

Крупы, соусы и напитки могут быть совсем не такими, как вы привыкли. Подборка необычных рецептов народов СССР, в которой есть что утащить в повседневное меню.

ТОЛЬКО В «ПРЕМИУМ»

Полный большой комплект

Музыкальные бонусы 27 и 28 убраны. Остальные материалы сохранены.

«Гудбай, лишний вес, или начни худеть прямо сейчас!»
Подарок 19

«Гудбай, лишний вес, или начни худеть прямо сейчас!»

Самая трудная часть похудения часто не «как правильно», а как наконец начать. Это руководство собрано именно для первых дней: что есть, чем не оставлять себя голодной и с каких простых продуктов начать.

Рецепты итальянских блюд
Подарок 20

Рецепты итальянских блюд

Не ресторанная Италия с двадцатью редкими ингредиентами, а блюда, которые можно приготовить дома и поставить на стол всей семье. Хороший способ устроить себе маленькую Италию на собственной кухне.

Домашние маски для лица, волос, рук и ногтей
Подарок 21

Домашние маски для лица, волос, рук и ногтей

Иногда для домашнего ухода не нужен новый шкаф баночек. Внутри - маски для лица, волос, рук и ногтей из простых ингредиентов, которые обычно уже есть дома.

«Твоя новая фитнес-жизнь: приятный путь к красоте»
Подарок 22

«Твоя новая фитнес-жизнь: приятный путь к красоте»

Фитнес не обязан начинаться с покупки абонемента и героического обещания ходить пять раз в неделю. Книга помогает выбрать движение, которое реально впишется в вашу жизнь.

Как избавиться от целлюлита
Подарок 23

Как избавиться от целлюлита

Что можно делать с целлюлитом дома, кроме бесконечной покупки очередного крема? Книга о профилактике, коррекции фигуры и домашнем уходе за телом.

Сборник «Твоя идеальная фигура»
Подарок 24

Сборник «Твоя идеальная фигура»

Зал не обязателен. В сборнике - домашние комплексы для живота, груди, ягодиц и общей формы, из которых можно собрать свою тренировку.

Дневник тренировок
Подарок 25

Дневник тренировок

Когда тренировки записаны только в голове, они удивительно легко исчезают. Здесь - готовые страницы для целей, расписания, плана занятий и результатов.

Пример индивидуальной программы тренировок
Подарок 26

Пример индивидуальной программы тренировок

Как выглядит не случайный набор упражнений из интернета, а настоящая программа? Вы получите пример плана, который фитнес-тренер составлял для реальной подписчицы проекта.

Подлинные рецепты Сицилии
Подарок 29

Подлинные рецепты Сицилии

Не туристическая «Италия на тарелке», а домашняя Сицилия. Рецепты записаны по семейным источникам, в том числе под диктовку старой сицилийки.

Руководство по превращению в молодую красавицу
Подарок 30

Руководство по превращению в молодую красавицу

Какими домашними средствами пользовались сицилийки, чтобы ухаживать за кожей и волосами? Рецепты, процедуры и маленькие секреты, которые можно повторить дома.

Старинное сицилийское пасхальное лакомство
Подарок 31

Старинное сицилийское пасхальное лакомство

Тот самый сицилийский пасхальный десерт, о котором знают далеко за пределами острова. Выверенный рецепт, секреты приготовления и вариант без духовки.

Старинные сицилийские сладости
Подарок 32

Старинные сицилийские сладости

Сицилийские сладости с историей, а не просто очередная выпечка к чаю. Несколько традиционных десертов и подробности, без которых дома получается уже не совсем то.

Диетические соусы для пасты
Подарок 33

Диетические соусы для пасты

Паста не обязана плавать в тяжелом соусе или, наоборот, быть сухой «ради фигуры». Здесь - более легкие соусы и базовый принцип приготовления настоящей пасты.

Традиционные итальянские соусы для пасты
Подарок 34

Традиционные итальянские соусы для пасты

Чем настоящая итальянская паста отличается от макарон с подливой? Рецептуры классических соусов, нужные продукты и детали, которые дают тот самый вкус.

Выберите свой комплект

Здесь лучше смотреть не на название комплекта, а на то, что именно вы забираете вместе со «Стройным меню».

Важно: само «Стройное меню на все сезоны» во всех трех вариантах ПОЛНОЕ и одинаковое.
Вы в любом случае получаете все 4 сезона и все 120 дней продуманного питания. Разница между «Минимумом», «Оптимумом» и «Премиумом» только в дополнительных бонусах.
Как приручить свой аппетит - обновленное издание 2026
🎁 ВРЕМЕННЫЙ ПОДАРОК КО ВСЕМ ТРЕМ ВАРИАНТАМ

До 9 ноября, 10:00 МСК - новая книга «Как приручить свой аппетит и похудаеть без таблеток и пытки голодом» в подарок

Даже к самому доступному «Минимуму». Меню помогает организовать питание для похудения, а книга - разобраться с аппетитом, когда вопрос не только в том, что приготовить.

После 10:00 9 ноября меню и постоянные подарки останутся. Уйдет только эта дополнительная книга.
Меню + 6 подарков

Минимум

Если вам нужно прежде всего само меню, но хочется получить к нему самые практичные кухонные дополнения.

4 сезонных меню+ 6 подарков
3 990 руб.1 990 руб.
🎁 До 9 ноября, 10:00 МСК: + новая книга «Как приручить свой аппетит...»
Получить «Минимум»

Главное в комплекте

  • 4 отдельных меню: зима, весна, лето и осень;
  • по 30 дней питания в каждом сезоне;
  • основные приемы пищи и перекусы;
  • рецепты и способы приготовления там, где они нужны;
  • списки продуктов на каждую неделю.

И еще 6 подарков

Подарок 1. Творожный сыр: делаем дома!домашний творожный сыр и способы менять его вкус
Подарок 2. Легкий способ приготовить ким чиким чи из простых продуктов
Подарок 3. Как легко приготовить бисквит, чтобы он не оселбисквит, который не оседает
Подарок 4. Блюда, которые готовятся сами и хранятся неделюблюда, которые можно приготовить заранее на несколько дней
Подарок 5. Топ-7 моих любимых осенних закруток7 домашних осенних заготовок
Подарок 6. Индивидуальный расчет: сколько нужно калорий лично ваминдивидуальный расчет калорийности
Меню + 18 подарков

Оптимум

Если хочется не просто получить меню, а забрать большую кулинарную библиотеку, чтобы новые идеи для завтраков, ужинов и десертов не заканчивались через неделю.

Все из «Минимума»+ еще 12 подарков
5 890 руб.2 990 руб.
🎁 До 9 ноября, 10:00 МСК: + новая книга «Как приручить свой аппетит...»
Получить «Оптимум»

Внутри уже есть все 6 подарков «Минимума»

Творожный сыр, ким чи, неоседающий бисквит, блюда на несколько дней, осенние заготовки и индивидуальный расчет калорийности.

Плюс еще 12 кулинарных подарков

Подарок 7. 50 отборных десертов и выпечки50 десертов и выпечки
Подарок 8. Домашнее мороженое на любой вкус10 вариантов домашнего мороженого
Подарок 9. Стройные напиткидомашние стройные напитки
Подарок 10. Как сократить время на кухнеприемы, которые сокращают время на кухне
Подарок 11. Топ-3 лучших сырников для вашей семьи3 варианта удачных сырников
Подарок 12. Малоизвестные кулинарные секретыкухонные секреты для мяса, печени, риса, яичницы и не только
Подарок 13. Вкусное похудение по рецептам народов СССРкнига «Вкусное похудение по рецептам народов СССР»
Подарок 14. Вау-Курица + еще 10 вариантов«Вау-Курица» плюс еще 10 вариантов
Подарок 15. Топ-5: полезные старорусские каши5 старорусских каш
Подарок 16. Домашний сыр народов СССРдомашние сыры народов СССР
Подарок 17. Мастер-класс «Как приготовить пышный омлет»мастер-класс по пышному омлету
Подарок 18. Необычные каши, соусы и напитки народов СССРнеобычные каши, соусы и напитки народов СССР
Меню + 32 подарка

Премиум

Полный архив. Здесь уже не только кухня: к меню и 18 кулинарным подаркам добавляются материалы про старт похудения, движение, домашний уход и большая сицилийская коллекция.

Все из «Оптимума»+ еще 14 материалов
11 390 руб.5 290 руб.
🎁 До 9 ноября, 10:00 МСК: + новая книга «Как приручить свой аппетит...»
Получить «Премиум»

Внутри уже есть все 18 подарков «Оптимума»

То есть вся кулинарная коллекция: десерты, мороженое, напитки, сырники, блюда народов СССР, курица, каши, домашний сыр, омлет и кухонные секреты.

Плюс 14 материалов полного комплекта

Подарок 19. «Гудбай, лишний вес, или начни худеть прямо сейчас!»руководство для первых дней похудения
Подарок 20. Рецепты итальянских блюдитальянские блюда для домашнего стола
Подарок 21. Домашние маски для лица, волос, рук и ногтейдомашние маски для лица, волос, рук и ногтей
Подарок 22. «Твоя новая фитнес-жизнь: приятный путь к красоте»книга «Твоя новая фитнес-жизнь»
Подарок 23. Как избавиться от целлюлитакнига о целлюлите и уходе за телом
Подарок 24. Сборник «Твоя идеальная фигура»домашние комплексы «Твоя идеальная фигура»
Подарок 25. Дневник тренировокдневник тренировок для печати
Подарок 26. Пример индивидуальной программы тренировокпример реальной индивидуальной программы тренировок
Подарок 29. Подлинные рецепты Сицилии«Подлинные рецепты Сицилии»
Подарок 30. Руководство по превращению в молодую красавицусицилийские секреты домашнего ухода
Подарок 31. Старинное сицилийское пасхальное лакомствостаринное сицилийское пасхальное лакомство
Подарок 32. Старинные сицилийские сладостистаринные сицилийские сладости
Подарок 33. Диетические соусы для пастыболее легкие соусы для пасты
Подарок 34. Традиционные итальянские соусы для пастытрадиционные итальянские соусы для пасты
Гарантия

30 дней гарантии

Я верну вам полную стоимость сборника «Стройное меню на все сезоны», если вы решите, что он не достоин вашего внимания. Срок гарантии - 30 дней.

Вопросы перед покупкой

Что входит в само «Стройное меню»?
Четыре отдельных меню - на зиму, весну, лето и осень. В каждом по 30 дней: основные приемы пищи, перекусы, способы приготовления там, где они нужны, и недельные списки продуктов.
Нужно ли готовить себе отдельно?
Во многих случаях нет. В меню есть блюда для обычного семейного стола, а пятничные и выходные рецепты специально задуманы так, чтобы их можно было готовить и для близких.
С какого сезона начинать?
С того, который идет сейчас. Все четыре сезонных меню вы получаете сразу.
Подойдет ли меню при заболеваниях?
Это готовый рацион общего назначения. При заболеваниях, аллергии и специальных ограничениях его нужно адаптировать с учетом рекомендаций врача.
Нужно ли строго есть все по расписанию?
Нет. Меню - это готовая основа, а не закон. Можно менять отдельные блюда на подходящие аналоги, пропускать перекус, если вы не голодны, и подстраивать план под свой режим. Важно сохранять общую логику сбалансированного питания для снижения или поддержания веса.
Как получить новую книгу про аппетит?
До 9 ноября, 10:00 МСК новая версия книги «Как приручить свой аппетит...» добавляется без дополнительной оплаты к любому из трех комплектов, включая «Минимум». После этого времени само меню останется в продаже, а временная книга перестанет входить в предложение.

Начните худеть на готовом рационе, который не похож на диету

4 сезона, 120 дней питания, обычная вкусная еда - и до 9 ноября, 10:00 МСК новая книга про аппетит в подарок к любому комплекту.

Выбрать комплект + получить книгу