Поймать момент
Собрать общую последовательность действий и начать замечать, где желание превращается в привычное действие.
Узнаете этот круг?
Большого срыва может и не быть.
Сначала чуть увеличивается порция, потом появляются незапланированные сладости, пара тяжелых вечеров меняет привычный ритм... А через некоторое время вы замечаете уже не отдельные кусочки, а вес, который почему-то снова вернулся.
Вот как реально это происходит:
«Как только получается результат, постепенно расслабляюсь: сначала чуть больше порции, потом проскакивают мелкие сладости, потом меньше двигаюсь...»
«Я уже похудела почти на двадцать килограммов... Но старые привычки меня одолевают, и уже вернула три килограмма. Хотя по теории все знаю...»
«Как не срываться и не начинать все сначала?»
Можно прекрасно знать, что и как есть.
Можно уметь худеть и получить отличный результат.
Но знание не всегда приходит на помощь в тот момент, когда вы устали, расстроились или просто захотели наградить себя за тяжелый день.
Значит, нужна не еще одна система питания. Нужен навык, который поможет заметить лишнюю еду в нужный момент. И успеть ее отложить. Чтобы потом не начинать все сначала.
Что вы на самом деле покупаете
Не идеальные 3 недели. Способ не возвращаться в исходную точку
Тренинг21 помогает меньше переедать сейчас и не набрать сброшенные килограммы обратно
Замечать раньшеЛовить лишнюю еду до того, как вы уже переели и осталось только ругать себя.
Есть вкусное и чувствовать: мне достаточноОстанавливаться не по запрету, а потому, что голод уже ушел.
Не впадать в отчаяние из-за лишней конфеткиПродолжать со следующего приема пищи, не проваливаясь в «теперь уже все равно».
Снижать вес без отрыва от своей обычной жизниНе ждать недели, в которой никто не позовет в гости, не расстроит и не принесет домой вкусного.
Не собирать килограммы обратно по одномуРаньше видеть привычки, которые прежде возвращали вес незаметно.
Как работает Тренинг21
Есть один момент, который мы почти всегда замечаем слишком поздно
Иногда он занимает меньше минуты. Но именно здесь привычное действие еще можно изменить.
Потом будет поздно: еда уже окажется в руке, на тарелке или во рту, и нам покажется, что все произошло само собой. В Тренинге21 мы учимся этот момент не пропускать.
В основе тренинга лежит четкий АЛГОРИТМ, который вы применяете до, во время и после еды. Он не приказывает терпеть и ничего не запрещает.
Он дает вам время заметить, что происходит, проверить свое решение и сделать выбор. Как именно устроены шаги алгоритма, вы узнаете и начнете отрабатывать внутри Тренинга21.
Что будет происходить внутри
Что вы начнете замечать уже скоро
Ниже не пересказ заданий, а несколько поворотных точек, на которых обычно меняется весь ход событий. Самая важная часть - что именно делать в каждой из этих точек - ждет вас внутри тренинга.
- Остановить переедание еще до первого лишнего кусочка - и понять, почему для этого вам не придется запрещать себе то, что вы уже решили съесть.
- Не бросить разумное решение через пару дней - зачем хвалить себя даже после неидеального приема пищи и почему этот странный на первый взгляд шаг помогает не бросить начатое через несколько дней.
- Проверить, действительно ли еда дала вам то, ради чего вы за ней потянулись - с помощью одного простого приема. Этот прием ждет вас в одном из первых заданий.
- Оставить на тарелке самый вкусный кусочек не потому, что «нельзя», а потому, что вам действительно уже достаточно.
- Спокойнее относиться к еде, которую раньше приходилось себе запрещать - почему запрет делает ее желаннее и что можно поставить на место привычного «мне этого нельзя».
- Не бросать все из-за любой неидеальности - что делать, если про АЛГОРИТМ вы вспомнили уже во время еды или после нее. Спойлер: это не катастрофа.
- Увидеть приближение лишних килограммов еще до того, как изменения станут заметны на весах - какие привычки стоит проверить, если вес имеет обыкновение возвращаться незаметно.
- Уйти после 21-го дня не только с прочитанными заданиями, а с собственной Дорожной картой - она складывается из ваших наблюдений и помогает двигаться дальше без нового торжественного старта.
Почему тренинг индивидуальный
Хорошая система может быть правильной. И все равно не подходить вам
У одной женщины главная трудность начинается вечером, когда она уже сыта, но хочется продолжать. Другая чувствует насыщение, но не может оставить особенно вкусное. Третья таскает кусочки между делом и почти не считает это едой. Четвертая прекрасно справляется, пока ее не выбьет из колеи стресс.
Какой смысл решать четыре разные проблемы одним и тем же советом?
Поэтому у нас один общий АЛГОРИТМ, но я не собираюсь подгонять четырех разных людей под одну универсальную инструкцию.
«Людмила, все понятно, но у меня вообще не так»
Вы можете написать мне лично по электронной почте или под очередным заданием: рассказать, где застряли, что попробовали и что произошло. Я прочитаю именно вашу историю, помогу увидеть то место, которое осталось незаметным, и подскажу, что имеет смысл проверить дальше.
Если именно у вас все происходит иначе, вы не останетесь наедине с инструкцией. В этом и есть ценность индивидуального тренинга: не получать еще один общий совет, а разбираться там, где он должен сработать в вашей жизни.
Почему именно 21 день
Инструкцию можно понять за вечер. Пользоваться ею учатся в реальной жизни
У цифры 21 нет магической силы. Я не обещаю, что на двадцать второй день привычка автоматически сформируется и больше никогда не даст сбоя.
Три недели нужны для другого. За это время один и тот же способ успеет встретиться с разными ситуациями, повториться достаточно много раз и перестанет оставаться инструкцией, понятной только в теории.
Вернуть связь с телом
Учиться различать голод и аппетит, выбирать без запретов, есть с удовольствием и вовремя останавливаться.
Подстроить под себя
Проверить дополнительные опоры, увидеть личные закономерности и собрать свою Дорожную карту.
21 задание + личная связь со мной
Напоминание и ссылка по email
Без общей группы и обязательных эфиров
Можно проходить дольше 21 дня
Дорожная карта стройности
Главные установки и порядок действий Убеждения и привычки Движение, творчество, радость Разнообразие питания Чувство легкости, о котором мечтали
Что останется после тренинга
Ваша Дорожная карта, а не еще одна папка с уроками
К 21-му дню вы соберете в одном месте то, что выяснили о себе: где появляется лишняя еда, какие убеждения и привычки мешают, что уже помогает поступать иначе и на чем держать внимание дальше.
В карте будут ваши точки опоры: главные установки и АЛГОРИТМ, убеждения и привычки, которым стоит уделить внимание, способы добавить движение, творчество и другие радости, идеи для более разнообразного питания и следующий шаг к «чувству легкой недоестости», когда вы будете к нему готовы.
Вы сможете показать заполненную карту мне и получить комментарии и рекомендации. А затем двигаться по ней дальше, даже если для закрепления навыка вам понадобится не 21 день, а больше.
Три практических бонуса
И еще три подарка на частые «а что делать, если...»
Они пригодятся там, где одной основной работы мало: возраст заставляет сомневаться, близкие уговаривают взять еще кусочек или вес вдруг останавливается.
Бонус 1
«Как похудеть и оставаться в форме после 35, 45, 55 лет»
Что после 45 действительно стоит поменять в питании - а что можно наконец оставить в покое. Вы увидите, где возраст требует разумной поправки, а где ему напрасно приписывают то, что можно изменить.
Бонус 2
«Как справляться с соблазнами»
Что отвечать человеку, который в третий раз подвигает к вам торт - и как не превращать семейный стол в поле боя. Материал поможет спокойнее обходиться с внешними соблазнами, не запрещая себе вкусное.
Бонус 3
«План преодоления весового плато»
Вес встал. Что проверить первым, прежде чем урезать еду еще сильнее? Чек-лист и аудиопояснение помогут найти вероятную причину остановки и выбрать следующий шаг.
Автор Тренинга21 и ваша личная обратная связь
Я знаю этот круг не только по письмам читательниц
С 13 лет я минимум семь раз худела на 10-15 кг и снова набирала. Мой вес колебался в диапазоне от 57 до 82 кг, пока наконец я не снизила его на 22 кг и вот уже больше 20 лет мой вес остается в норме.
Поэтому разницу между «уметь похудеть» и научиться не возвращаться к прежнему весу я знаю не по учебнику.
По профессии я журналист. Но после рождения второго ребенка, во время очередной (и на этот раз успешной) попытки похудеть, именно тема естественного, недиетного снижения веса стала для меня главной.
13 января 2006 года вышло первое письмо моей ежедневной рассылки «Худеем вместе - каждый день». С тех пор я много лет работаю с реальными историями женщин, которые худеют, переедают, снова набирают вес и пытаются найти способ жить без постоянных диет.
Отзывы
Что говорят участники моих программ
Отзывы об участии в программах Людмилы Симиненко
«Я в основном прибегала к диетам. Результат некоторые давали, только все временно и постоянно хотелось есть. Через некоторое время вес восстанавливался снова... Покорило то, как Людмила дает задания, контролирует наши отзывы и тут же дает подсказки. Размер одежды был 48-50, стал 44»
«Всю жизнь пыталась похудеть, испробовала, кажется, все диеты в мире, ничего не помогало, вес только увеличивался... И действительно, все получилось и даже гораздо лучше, чем я надеялась. Сбросила лишний вес - 30 кг!»
«Я чемпион по диетам! Знаю все диеты мира, испробовала на себе все. Был результат, вес доходил до 65-68, удерживать удавалось три месяца, иногда год... Я похудела без проблем на 11 кг, у меня отличное настроение!»
Результаты индивидуальны и зависят от исходной ситуации и действий участника.
Если вы решите начать
Вам не нужно ждать группу, понедельник или спокойную неделю
Тренинг начинается тогда, когда вы получаете доступ. Возможно, именно неидеальная неделя даст самый полезный материал: вы будете учиться не в лаборатории, а в тех обстоятельствах, где и складывается ваш результат.
- 21 день практики с заданиями в личном кабинете
- Ежедневные письма со ссылкой и напоминанием
- Короткий АЛГОРИТМ, который вы применяете до, во время и после еды
- Личная обратная связь Людмилы по вашей ситуации
- Собственная Дорожная карта стройности
- Три практических бонуса
- Возможность проходить в своем темпе и дольше 21 дня
Оформить участие
Начните Тренинг21 в своем темпе
Оставьте имя, телефон и email, на который вы хотите получать задания и напоминания. После отправки формы вы сможете выбрать любой удобный способ оплаты.
Стоимость участия - 11 990 рублей.
Остались сомнения?
Коротко отвечу на главные вопросы
Я только начинаю худеть. Тренинг мне подойдет?
Да. Вам не обязательно иметь за плечами много попыток. Вы сможете сразу строить похудение так, чтобы не опираться на жесткие запреты и одновременно замечать ситуации, которые могли бы привести к лишней еде и возврату веса.
Я и так много знаю. Зачем мне еще один тренинг?
Тренинг21 не ставит задачу выдать вам еще 21 порцию информации. Вы будете применять короткий АЛГОРИТМ в своих ситуациях, замечать личные закономерности, проверять, что срабатывает, и получать помощь там, где знания не превращаются в действие.
А если причина моего переедания совсем другая?
Именно поэтому тренинг индивидуальный. Общая основа дает точку опоры, а обратная связь помогает разобрать вашу конкретную ситуацию, а не пытаться втиснуть ее в чужой пример.
А если я начну и брошу?
Даже если вы пропустили день или остановились, задания и письма никуда не исчезнут. Можно вернуться без нового торжественного старта. Здесь важно не идеальное прохождение, а возможность продолжить с того места, где остановились.
Нужно успеть ровно за 21 день?
Нет. 21 день - минимальный маршрут, а не срок годности. Если вам нужно больше времени на повторение и закрепление, никто не будет подгонять.
Придется отказаться от любимой еды?
Нет. В тренинге нет списка запрещенных продуктов. Вы учитесь выбирать, есть с удовольствием, замечать, когда голод ушел, и не превращать запрет в причину очередного срыва.
Есть группа, общий чат или обязательные эфиры?
Нет общей группы и обязательных эфиров. Задания размещены на сайте, ссылки и напоминания приходят по email. Вопросы можно задавать Людмиле лично по почте или под заданием.
Сколько времени понадобится каждый день?
Основная работа происходит не за отдельным учебным столом, а во время приемов пищи и реальных ситуаций. Нужно прочитать очередное задание и применять его в течение дня в доступном вам темпе.
Что останется у меня после прохождения?
Все задания, освоенный способ, ваши наблюдения и заполненная Дорожная карта стройности с личными точками опоры и следующим фокусом работы.